Entrainement personnel de Wing Chun

Pourquoi s’entraîner seul ?

Aller aux cours de Wing Chun, c’est bien et ça permet de travailler de manière suivie et avec des partenaires, ce qui permet de développer les sensations notamment en Chi Sao.  Cependant, ce n’est pas parce qu’on fait quelques cours (un ou deux) par semaine qu’il ne faut pas travailler chez soi. Libre à vous bien entendu de procéder ou non à des entrainements en plus chez vous, en fonction de votre temps, de ce que vous recherchez dans le Wing Chun, de votre envie de progression, etc. Cela dit, le but de cet article est de donner des pistes pour pouvoir s’entraîner seul chez soi.

Mon entraînement

Je vais commencer par ce que je fais personnellement, en espérant que ça puisse vous donner des idées. Généralement, j’essaye de pratiquer la première forme (Siu Lim Tao) une fois par jour ou tous les deux jours au maximum. J’assiste aux cours de Wing Chun deux fois par semaine, et je fais un entraînement physique une autre fois dans la semaine pour renforcer les muscles (pompes, abdominaux, flexion, traction ou planche en gros). Au milieu de cette séance, je fais mon entraînement spécifique au Wing Chun :

Coups de poing numériques

On part de la garde, les mains ouvertes donc, et on frappe un coup de poing avec le poing avant. On ouvre les mains ensuite pour revenir à la garde. On a donc toujours la même main devant. Ensuite, on enchaîne une série de 2 coups de poings. On ré-ouvre les mains et on se replace en garde. On continue comme cela avec 3, 4 et 5 coups de poing en série. Théoriquement, à la fin, on doit avoir la même main devant qu’au début.

Je réitère cette étape 10 fois en commençant par la main gauche devant, puis je passe 10 fois à la main droite.

Attention tout de même à ne pas trop forcer sur vos coups de poing dans le vide, ça peut endommager l’articulation du coude. Il ne faut pas étendre le bras à son maximum.

Série de coups de poing

Sinon, on peut enchaîner les coups de poing pendant un minute en étant en position neutre. Ensuite, on reste en garde pendant une minute et on recommence une série de coups de poing pendant une autre minute. Vous finissez avec une minute en garde, position neutre toujours, en changeant les mains par rapport à la première fois.

Travail de l’équilibre par les coups de pied

Je tiens cela de mon club précédent, en Vendée. Antoine nous demandait de se mettre en position de coup de pied direct :

1. On part de la position avec le pied gauche devant ;
2. On met le poids sur la jambe arrière qui restera fléchie lors de l’exercice ;
3. On lève la jambe avant en la gardant fléchie mais en ayant la pointe du pied relevée pour avoir l’intention ;
4. On reste comme ça pendant une minute avec la garde (normale ou main avant en bong sao).
5. On change de jambe et on répète les quatre étapes.

Je ne sais pas si c’est clair sur la photo, mais le bras avant n’est pas tendu. Je ne sais pas non plus si je suis bien sur la ligne centrale. Mais vous voyez l’idée !

On fait la même chose avec le coup de pied latéral et le coup de pied circulaire. Attention, la garde change lors du changement de coup de pied. Si vous voulez plus d’infos, demandez-moi.

On travaille ainsi un peu comme le Tai Ji ou le Qi Gong, et on travaille l’équilibre, les muscles. On gagne beaucoup en équilibre comme cela.

étirement – souplesse

Je rappelle un passage du Tao Te King (que vous pouvez télécharger gratuitement en cliquant ici : Tao Te King).

Chapitre 76

Quand l’homme vient au monde, il est souple et faible ; quand il meurt, il est raide et fort.
Quand les arbres et les plantes naissent, ils sont souples et tendres ; quand ils meurent, ils sont secs et arides.
La roideur et la force sont les compagnes de la mort ; la souplesse et la faiblesse sont les compagnes de la vie.
C’est pourquoi, lorsqu’une armée est forte, elle ne emporte pas la victoire.
Lorsqu’un arbre est devenu fort, on l’abat.
Ce qui est fort et grand occupe le rang inférieur ; ce qui est souple et faible occupe le rang supérieur.

 

Au-delà des paroles sensées sur la faiblesse et la force, lorsque j’ai lu cela, je me suis dit que je ressemblais plus à un mort qu’à un bébé au niveau souplesse. Je commence donc aussi doucement à faire des étirements régulièrement. Mon objectif est d’arriver à la position du lotus assez rapidement. J’arrive maintenant déjà le demi-lotus.

Et vous, faites-vous des étirements ?

Je parlerai dans un prochain article de l’entrainement recommandé par Bruce Lee.